Strávím hodně času sedět, protože žiji na internetu. Navrhuji webové stránky, píšu články pro ně a trávím většinu svého volného času ... nebo na videohrách.

Pokud jste jako já, pak je zadní sedák na židli osm až dvanáct hodin denně, snadno. Někdy déle. Všichni víme, že to není to, co má lidské tělo navrhnout. To se nám zmínilo ... hodně.

Ale faktem je, že musíme pracovat. Musíme také hrát. Pokud je váš počítač tak, jak to uděláte, pravděpodobně budete nějak sedět.

To má důsledky pro vaše zdraví. Někdy jsem se do nich dostal. Řeknu vám ze zkušenosti, že to není zábava.

Zjevné věci

Většina článků této povahy vám řekne, že musíte cvičit, používat správné držení těla (dobře, stále o tom mluvím), zůstat pár kroků od obrazovky a tak dále. Pojďme si vzít všechny tyto rady jako dané, že ano?

Budu mluvit o nejčastějších problémech, s nimiž se weboví profesionálové setkávají, ao snadných způsobech, jak se s nimi vyrovnat. Některé z nich budou vyžadovat investování málo peněz pro vaše zdraví.

Zde je další zřejmá věc: nejsem doktor. To není lékařská rada. Jen ti říkám, co pro mě pracovalo a proč. Jste zodpovědný za to, že se na ně podíváte zdravotní problémy máte, a dělat své vlastní hovory ... vidět lékaře, není také špatný nápad.

Chráňte záda

Máma mi vždycky říkala, že sedím rovně. Stejně jako jakýkoli sebevražedný teenager, který jsem si vzpomínal, věnoval jsem svůj život tomu, Nyní mám na sobě jednu z těch elastických zádových věcí a já jí nechci říkat.

Víte, někde tam někdo nervózně přitiskl nervy a mé svaly se utáhly. Protahování nestačilo k vyřešení problému. Masáž nefungovala. IcyHot balzám jen pomohl na chvíli.

Musel jsem nahradit židli, matraci, získat rentgenové záření (lékaři měli podezření na skoliózu), vzali protizánětlivé léky a ano, vložte do obličeje tuto elastickou věc, která pomůže mému postoji.

Dobrou zprávou je, že to všechno funguje. Jen bych si přál, abych to udělal dříve. V souhrnu, toto je to, co dělám nyní (vaše míle se může lišit):

  1. Sedím rovně. Slouching byl můj výchozí, ale jeden z těch elastických ramínků je obvykle dost, aby mi připomněl, že sednu. Používám jednu z nich teď, a tak doufejme, že ani jeden z strašidelných šlehátek nebude později.
  2. Mám ortopedický matraci. Vážně, to změnilo můj život. Bonus, spím opravdu dobře.
  3. Nahradil jsem židli, protože můj starý byl na sobě. Opotřebované kancelářské židle nepodporují lepší držení těla. Já jsem ještě nešel úplnou ergonomickou židlí, ale teď je na mém seznamu.

Chrání zápěstí

Před mými zády jsem měla zápěstí. Problém byl podobný. Příliš mnoho malých, opakujících se pohybů svalilo některé svaly a trochu poškodilo šlachy. Děláte to příliš, můžete dostat zlé opakované stresové zranění, a to může znamenat operaci.

Chirurgie je drahá a bolestivá. Nečekejte, až budete potřebovat.

Když se mi nejprve začala dělat potíže s myší rukou, přešla jsem k vertikální myši. Existuje pár modelů, ale to, co všichni dělají, je ujistěte se, že vaše ruka je ve více vertikální poloze "handshake". To může výrazně snížit napětí na zápěstí.

Trvá to zvyknutí si na to, ale mám bolest.

Měl jsem později ještě bolesti zápěstí, ale zjistil jsem, že používání těch lehkých sportovních příchytků na zápěstí, které je částečně imobilizují, jim pomohlo léčit a zároveň mi umožňovalo pracovat a hrát. Můj má tvrdý kousek, který se nachází na spodní straně (na straně palmy).

Nechte svou krev tekoucí

Dokonce i cvičení po dobu půl hodiny nebo více každý den vám nepomůže moc, pokud budete sedět na zbytek. Studie však ukázaly, že škodlivé účinky zasedání mohou být zmírněny pouze vstávám a chodíme po několika minutách každou hodinu.

Cvičení je stále nutné, ale zvedání a pohyb pomáhá mému oběhu správně proudit. Navíc dává mému mozku krátkou přestávku. Moje práce se od té doby, co jsem to začala, zlepšila.

(Přiznávám však, že je to mnohem těžší zapamatovat si to při hraní.)

Masáž

Nikdy nepodceňujte sílu dobré masáže. Pomůže vám s cirkulací, uvolní vaše svaly a šlachy a navíc se bude cítit opravdu dobře. Nemusí to být ani drahé.

Na Youtube se můžete naučit některé základní masáže. Zaměřte se na záda, krk a ruce. Uchopte přítele / manžela, zapněte show a po sobě se obraťte navzájem. Funguje to.

Stolní stoly

Dalším řešením, které lidem pomůže přestat sedět, jsou stojací stoly a trenažéry. Pracoval jsem a hrál jsem na provizorním stánku jednou, ale měl jen omezený úspěch. Je to proto, že když se špatně posadí, může způsobit bolesti v zádech, stál osm až dvanáct hodin denně způsobuje bolest zad.

Možná řešení zahrnují:

  • Přesouvání počítače z jednoho stolu do druhého. (Pokud používáte pracovní plochu jako já, je to nepraktické.)
  • Získání stolu s nastavitelnou výškou.
  • Má dvě pracovní stanice. Jeden pro vlastní práci, jeden pro hru.

Závěr

Existují zdravotní rizika bez ohledu na to, jaké zaměstnání máte. U nás vlastně není tak těžké zvládnout s nějakým časem, plánováním a ano, nějakými penězi.

Pokud však investice znamená delší život stimulující práci a hru, je to oběť, kterou můžu udělat.

Doporučený obrázek, obrázek zdraví přes Shutterstock.